Wat is breathwork?
Breathwork (of in gewoon Nederlands ademwerk) wordt steeds populairder. Maar wat is het nou? Breathwork is een verzamelnaam voor verschillende ademtechnieken waarmee je bepaalde processen in je lichaam kunt beïnvloeden. Bij het doen van breathwork adem je niet gewoon in en uit, maar pas je je ademhaling aan om een bepaald resultaat te behalen. Dat kan ontstressen, ontspannen of meer verbinding met jezelf creëren zijn. In dat geval gebruik je bijvoorbeeld een diepe buikademhaling, de box-ademhalingstechniek, de Wim-Hof-Methode of andere technieken. Je gaat veel langzamer of juist veel sneller en krachtiger ademhalen, de verhouding tussen de in- en de uitademing bewust manipuleren of je adem vasthouden (retentie).
Ademwerk kan ook een meer therapeutisch effect hebben doordat het zich richt op transformatie of het loslaten van trauma’s. Zo’n ademsessie kan emotionele blokkades of vastgezette trauma’s in je lichaam oplossen, omdat je door te ademen de energie letterlijk weer laat stromen. De technieken die hiervoor worden ingezet zijn bijvoorbeeld holotropic breathing, de tri-active breath of Revelation Breathwork.
Emoties laten stromen
Het woord emotion in het Engels betekent feitelijk energy in motion. Super treffend, want emoties willen stromen en gevoeld worden. Maar wat doen wij? Wij lopen ervan weg, slikken ze in of verdoven ze. Wanneer emoties onderdrukt worden (en dus niet kunnen stromen) zetten ze zich vast in je lichaam. Hierdoor wordt de natuurlijke, gezonde balans en het herstellend vermogen van je lichaamsfuncties verstoord. Dit kan leiden tot allerlei fysieke en mentale klachten zorgen. Door bepaalde ademtechnieken in te zetten, kun je de levensenergie weer laten stromen en vastgezette emoties loslaten. In deze blog gaan we uit van deze laatste vorm van ademwerk: om vastzittende emoties los te laten en jezelf te helen.
Wat zijn de voordelen van ademwerk?
Het doen van breathwork heeft verschillende voordelen. Zo kun je:
- Minder stress en spanning ervaren
- Een gevoel van liefde, dankbaarheid en verbinding voelen
- Blokkades, oude patronen of emoties zoals verdriet, angst of boosheid loslaten
- Fysieke blokkades openen
- Waardevolle inzichten, vanuit je onderbewustzijn, verkrijgen
- Een diepere staat van bewustzijn ervaren
- Nieuwe inspiratie opdoen
- Inzichten krijgen
Wat is het doel van breathwork?
Welk doel je met het doen van ademwerk wilt bereiken is per persoon verschillend. Zoals je hierboven al kon lezen, heeft het doen van breathwork verschillende voordelen. Afhankelijk van jouw doel kun je bekijken welke vorm je wilt gebruiken. Wil je ontspannen, inzichten krijgen, in contact komen met jouw gevoelens of onverwerkte trauma’s loslaten?
Waarom is breathwork zo krachtig?
Het bijzondereaan het doen van ademwerk is dat je vaak al na een minuut of 7 sensaties kunt voelen en soms al na 15 minuten in een andere staat van bewustzijn kunt raken. Sommige deelnemers vergelijken het met het bijwonen van een Ayahuasca ritueel. Het is niet voor niets dat verschillende therapeuten en healers ademwerk als tool inzetten.
Voor wie is ademwerk geschikt?
Het doen van breathwork is hartstikke veilig. Jouw lichaam is enorm intelligent en weet precies wat je nodig hebt en aankunt. Daarnaast heb jij altijd de controle aangezien jij bepaalt hoe en hoe snel je ademhaalt. Ieder gezond persoon kan dan ook met een gerust hart meedoen met een ademwerk sessieen de voordelen ervaren.
Contra-indicaties breathwork
Dat gezegd hebbende zijn er wel een aantal situaties waarin het doen van ademwerk wordt afgeraden. Je:
- Bent zwanger
- Bent onder medische behandeling (je bent net geopereerd of hebt bijvoorbeeld glaucoom, hartklachten of hersenbloeding (gehad) )
- Wordt behandeld voor psychische klachten, bijvoorbeeld: depressie, schizofrenie, psychose en/of epilepsie
- Bent verslaafd aan psychoactieve middelen, zowel soft- als harddrugs.
Wil je toch graag ademwerk doen? Overleg dan met je arts of het mogelijk is.
Wat doe je tijdens een ademsessie?
Tijdens een sessie adem je langere tijd bewust diep in en uit door je mond. Hierdoor komt energie in beweging en begint je lichaam als ‘vanzelf’ oude, vastzittende emoties los te laten. Je lichaam is superintelligent en weet precies wat op dat moment nodig is. En terwijl de ademhaling het werk doet, raak je steeds meer het gevoel van tijd en plaats kwijt. Je gaat uit je hoofd en zakt in je lijf. En zelfs als je in je hoofd blijft zitten, gebeurt er van alles in je lichaam dankzij je ademhaling.
Wat gebeurt er tijdens een breathwork sessie?
Tijdens een breathwork sessie adem je bewust diep in naar je buik en ademhalen doe je alleen via je mond. Deze manier van ademhalen zorgt er bij de meeste mensen voor dat er een fysisch proces in het lijf (en geest) in gang wordt gezet. Dit zorgt ervoor dat vastzittende emoties loskomen, zodat je ze kan loslaten.
Tijdens een ademsessie kun je op verschillende niveaus iets ervaren: lichamelijk, emotioneel en spiritueel.
1. Lichamelijk
Tijdens het ademen kun je:
- Tintelingen en vibraties door heel je lijf voelen
- Je lichaam voelen trillen en schokken
- Het koud en/of warm krijgen
- Visioenen of mystieke ervaringen krijgen
- Geluid maken (schreeuwen, huilen, lachen, …)
- Een ‘natural high’ gevoel ervaren
- Boeren of scheten laten
- Weerstand voelen
- Gapen
- Een droge mond krijgen
- Voelen dat je lichaam verkrampt (rondom je mond, je handen en/of kuiten). Dit heet tetanie en is heel normaal. Doordat je tijdens de ademsessie dieper en sneller ademhaalt dan normaal veranderen de CO2 en de ph-waarden van je bloed. Dit kan tot tetanie leiden.
2. Emotioneel
Op emotioneel vlak kun je ook verschillende dingen ervaren. Zo kun je emoties voelen, zoals blijdschap, woede of verdriet. Ook kunnen er oergevoelens (en -geluiden) in je opkomen. Denk bijvoorbeeld aan honger- en lustgevoelens of dat je gaat schreeuwen.
3. Spiritueel
Sommigen deelnemers raken in een andere staat van bewustzijn en/of maken een transcendente reis waarbij ze contact hebben met spirits.
Tijdens een ademsessie kan er dus van alles gebeuren. Er kunnen gevoelens of herinneringen naar boven komen. Je kunt fysieke sensaties voelen of mystieke ervaringen hebben. Een ding is zeker: elke sessie is anders en brengt je wat jij op dat moment nodig hebt.
Breathwork vs Holotropic breathwork: wat is het verschil?
Het kenmerk van holotropic breathwork is dat er gewerkt wordt met de Circulaire ademhaling (‘het verbonden ademen’). Deze ademtechniek wordt ook bij Rebirthing Breathwork, Transformational breath of Breathwork & Trauma Release toegepast. De technieken kennen (nuance) verschillen, maar gaan allemaal uit van hetzelfde principe: een verbonden ademhaling. De basis is een diepe ontspannen buikademhaling. Bij je dagelijkse ademhaling laat je een pauze vallen tussen de in- en uitademing, bij de verbonden ademhaling doe je dat niet. Je laat de pauzes achterwege. Na het inademen adem je meteen weer uit en na het uitademen meteen weer in. Het is een actieve, snelle manier van ademhalen. Bij Holotropic Breathwork heb je een ‘sitter’ en een ‘breather’. Een ademsessies duurt meestal zo’n 3 uur, waarbij de ‘sitter’ de ‘breather’ persoonlijk begeleidt.
Bij andere technieken, zoals Pause Breathwork en Revelation Breathwork zijn de sessies gemiddeld korter en is de ademtechniek anders. Je ademt ook in- en uit door je mond, maar doet dat 80% naar je buik gevolgd door 20% naar je borst. Tussen de in- en uitademing zit een korte pauze. Je kunt de ademhaling tijdens een sessie versnellen, maar dat hoeft niet. Bij Revelation Breathwork en Pause Breathwork wordt gewerkt met een combinatie van verschillende categorieën breathwork: actief en meditatief. De verhouding bij Revelation Breathwork in een sessie is meestal 2/3 actief ademhalen en 1/3 meditatief ademhalen.
De Wim-Hof-Methode is ook net weer anders. Hierbij adem je in naar je buik, daarna naar je borst, gevolgd door ademhalen naar je hoofd waarna je de ademhaling loslaat. Dit doe je in verschillende rondes waarbij je per ronde zo’n 30-40 keer ademhaalt volgens de techniek. Elke ronde sluit je af met een ‘retentie’ waarbij je je ademhaling vasthoudt.
Zoals je ziet, zijn er verschillende ademhalingstechnieken die je kunt inzetten. Breathwork is geen ‘one size fits all’ aanpak. Probeer verschillende stijlen uit en kijk welke het beste bij jou past. En bovenal: luister naar je lijf terwijl je een ademsessie doet! Jouw lichaam weet het altijd beter dan de persoon die de breathwork sessie begeleidt. Dus als een facilitator zegt dat je sneller moet ademhalen, terwijl dat niet goed voelt, doe het dan niet.
Liefs, Nanneke van Drunen
Nanneke is personal story facilitator. Ze helpt mensen bij het veranderen van hun mindset door ze hun persoonlijke verhaal te laten herschrijven. “Change your story, change your life” is haar motto en haar doel is om zoveel mogelijk happy & healthy mensen op deze aarde te hebben rondlopen. Tools die ze hierbij inzet zijn onder andere journaling, breathwork en reiki. Nanneke is breathwork facilitator volgens de Revelation Breathwork methode, reiki master en host van de Nanneke van Drunen podcast. Meer informatie over haar werk vind je op haar website.
Aan de slag met je ademhaling
Ben je nieuwsgierig geworden naar breathwork en wil je zelf een ademsessie doen? Check hieronder de mogelijkheden:
